کاهش اشتها زمانی اتفاق می‌افتد که میل کمتری به خوردن داشته باشید. همچنین ممکن است به عنوان کم اشتهایی یا از دست دادن اشتها شناخته شود. اصطلاح پزشکی برای این آنورکسیا است.

طیف گسترده ای از شرایط می‌توانند باعث کاهش اشتهای شما شود. اینها بین بیماری‌های روحی و جسمی قرار دارند.

اگر دچار کاهش اشتها شوید، ممکن است علائم مرتبطی مانند کاهش وزن یا سوء تغذیه نیز داشته باشید. این موارد در صورت عدم درمان می‌توانند جدی باشند، بنابراین مهم است که دلیل کاهش اشتهای خود را پیدا کرده و آن را درمان کنید.

چه چیزهایی باعث کاهش اشتها می‌شوند؟

تعدادی از شرایط می تواند منجر به کاهش اشتها شود. در بیشتر موارد، پس از درمان بیماری یا دلیل اصلی، اشتهای شما به حالت عادی باز می گردد.

• باکتری‌ها و ویروس‌ها : از دست دادن اشتها می تواند ناشی از عفونت های باکتریایی، ویروسی، قارچی هر مکانی باشد.

• علل روانی : اشتهای شما ممکن است زمانی که غمگین، افسرده، غمگین یا مضطرب هستید کاهش یابد. بی‌حوصلگی و استرس نیز با کاهش اشتها مرتبط است. همچنین اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی نیز می تواند به طور کلی منجر به کاهش اشتها شود. افرادی که این عارضه را دارند معمولاً دچار کمبود وزن هستند و ترس از افزایش وزن دارند. بی اشتهایی عصبی نیز می تواند باعث سوء تغذیه شود.

• شرایط پزشکی : برخی از بیماران دارای شرایط پزشکی خاص می‌توانند دچار کم اشتهایی شوند.

• داروها : برخی از داروها و داروها ممکن است اشتهای شما را کاهش دهند. داروهایی مانند: کدئین، آنتی بیوتیک‌های خاص، مورفین و داروهای شیمی درمانی

چه زمانی باید به دنبال درمان اضطراری بود؟

در صورتی که بدون هیچ دلیل مشخصی شروع به کاهش وزن سریع کردید، همیشه با پزشک خود تماس بگیرید.

همچنین اگر کاهش اشتهای شما در نتیجه افسردگی، الکل، یا اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی باشد، کمک فوری پزشکی ضروری است.

روش های آشپزی و غذا خوردن برای جلوگیری از کاهش اشتها:

• وعده های غذایی کوچک بخورید. خوردن مقدار کمی غذا به دفعات بیشتر باعث احساس سیری نمی‌شود. اگر کمتر غذا می‌خورید، ممکن است بخواهید غذا بخورید. بنابراین، خوردن در وعده‌های بیشتر ممکن است اشتهای شما را تحریک کند.

• غذایی را تهیه کنید که بوی خوبی داشته باشد و ظاهر خوبی داشته باشد. این باعث می شود که شما تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید. همچنین از مناطقی که بوی نامطبوع دارند خودداری کنید زیرا بوی نامطبوع باعث کاهش اشتهای شما می‌شود.

• از غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید. از غذاهایی که باعث ایجاد احساس گاز در شما می‌شوند نیز باید از مصرف آنها پرهیز کنید، زیرا باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود. نمونه هایی‌از غذاهای گازدار لوبیا، گل کلم، کلم بروکلی و نوشیدنی‌های گازدار هستند. هدف احساس سیری نیست، بلکه تغذیه خود است.

• حتما با مردم غذا بخورید و اجتماعی باشید. مردم معمولاً هنگام معاشرت بیشتر غذا می‌خورند و زمان صرف غذا سرگرم‌کننده و لذت‌بخش است.

• از یک بشقاب بزرگ استفاده کنید. این تکنیک باعث می شود به نظر برسد که شما غذای کمتری می خورید و باعث می شود که کار غذا خوردن کمتر طاقت فرسا به نظر برسد.

راهبردهای دیگر مقابله با کاهش اشتها یا بی اشتهایی:

• ورزش کردن اگر توسط پزشکتان تایید شود. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و متابولیسم را افزایش می‌دهد که اشتهای شما را افزایش می ‌دهد.

• رفتن به یک رستوران یا محیط‌های مختلف ممکن است شما را گرسنه کند.

• اگر می‌دانید در ساعت خاصی از روز گرسنه هستید، بزرگترین وعده غذایی خود را در آن زمان میل کنید، زمانی که برای شما راحت‌تر است.

• غذاهای متفاوت و جدید را امتحان کنید. امتحان کردن چیزهای جدید ممکن است شما را هیجان زده کند و اشتهای شما را افزایش دهد.

• سعی کنید وقتی احساس خوبی ندارید غذاهای نرم بخورید. (مانند پنکیک، تخم مرغ، پنیر، پاستا، پوره سیب زمینی)

مشاوره با پزشک همیشه ایده خوبی است و باید با هر عارضه جانبی انجام شود. داروهای محرک اشتها زیادی وجود دارد که پزشک می تواند برای کمک به شما برای خوردن بیشتر تجویز کند.

کاهش اشتها همچنین می تواند ناشی از درد، افسردگی، حالت تهوع، استفراغ، یبوست، اسهال و غیره باشد. بنابراین، بسیار مهم است که در صورت داشتن هر یک از این علائم به پزشک خود اطلاع دهید تا ممکن است درمان را شروع کنید و اجازه دهید اشتهای شما افزایش یابد.

به یاد داشته باشید، هنگامی که اشتها از دست می دهید، موارد زیر برای سلامتی و تندرستی شما بسیار مهم هستند:

• غذاهای پر کالری و پروتئین بخورید. غذاهای پر پروتئین عبارتند از کره بادام زمینی، تخم مرغ، آجیل، غلات، مرغ، استیک، گوشت و غیره. غذاهای پر کالری عبارتند از: پنیر، ماست، بستنی، کره بادام زمینی و غیره.

• نوشیدنی های پرکالری مانند شیر، اسموتی

• برای افزودن کالری بیشتر، همراه غذا نان بخورید.

• شیر و پنیر را به چیزهایی که می‌پزید اضافه کنید تا کالری بیشتری اضافه کنید.

مطمئن شوید که سالم و خوب غذا بخورید تا انرژی خود را حفظ کنید.

این مقاله از liferaftgroup و healthline ترجمه شده است.